Meine fünf Coaching Hacks gegen den Winter Blues
Die kalte, dunkle Jahreszeit kann uns richtig stressen und melancholisch machen. Home Office und Pandemie-Sorgen kommen noch on top und drücken die Stimmung zusätzlich. Wenn’s dir genauso geht, hol dir einfach positive Emotionen in dein Leben! Forschern zufolge können wir nämlich ganz viel selbst dafür tun, glücklich zu sein. Mit meinen fünf Coaching Hacks kannst du deiner Laune einen Boost geben:
- Hol dir Genuss in dein Leben
Denn Genuss macht glücklich! Genießen bedeutet, das Hier und Jetzt wahrzunehmen und damit verbundene Gefühle bewusst auszukosten. Und das tut so gut. Oft vergessen wir das Genießen im Alltag. Kannst du überhaupt genießen? Überlege dir doch mal, ob und was du genießen kannst? Die warme Dusche heute morgen? Die leckere Tasse Kaffee? Den Winterspaziergang? Das Leben bietet viele solcher Genussmomente. Hol sie dir!
- Mehr Freude im Leben
„Die schönste Freude erlebt man immer da, wo man sie am wenigsten erwartet.“ (Antoine de Saint-Exupéry)
Worüber hast du dich zuletzt unerwartet gefreut?
Wie oft bereitest du dir Freude? Wie oft gönnst du dir etwas? Schreib doch mal auf, was dein Herz hüpfen lässt. Was bereitet dir Spaß? Was willst du tatsächlich mal wieder nur für dich tun?
- Weck in anderen Glücksgefühle
Wer anderen eine Freude bereitet, zaubert sich selbst auch ein Lächeln ins Gesicht. Die positive Psychologie nennt das „Random acts of kindness“. Wem könntest du heute eine kleine Freude bereiten? Verschenke ein Lächeln. Verschicke eine Postkarte an eine liebe Person. Gib dem Straßenmusiker ein paar Euros. Oder mach deinem Kollegen ein Kompliment für die gute Arbeit, die er geleistet hat. Es gibt so viele schöne Dinge, die du tun kannst, die die Welt und dich selbst ein bisschen glücklicher machen.
- Sei dankbar für jeden neuen Tag
Wir sind sehr gut darin zu erkennen, was alles schlecht in unserem Leben läuft. Oft meckern wir wie die Weltmeister. Die kleinsten Dinge, wie etwa das langsame Auto vor uns, die lange Schlange im Supermarkt oder der zu spät gekommene Kollege bringen uns auf die Palme. Dabei entsteht permanent Stress im Körper. Die Folge: Wir verspannen uns und tragen diese Spannungen mit uns herum. Was hilft, ist Dankbarkeit zu praktizieren. Dreh deine Gedanken doch mal um: Wie wäre es, wenn du statt über die Schlange im Supermarkt zu meckern, einfach die Zeit nutzt, um dir zu überlegen, was heute gut gelaufen ist? Wofür du dankbar sein kannst? Du entscheidest, worauf du deine Energie lenken willst.
- Daily Routine
Schreibe deine Gedanken auf. Die Wirkung einer positiven Tagesrückschau als Technik der Positiven Psychologie ist vielfach belegt.
Hier kommen vier lebensverändernde Fragen für dich. Denn durch regelmäßiges Reflektieren schärfst du deine Selbstwahrnehmung und kannst beginnen, deine Handlungen zu verändern und somit positive Impulse ins Leben zu holen.
„4 Evening Questions“ nach Markus Ebner
Was hat mir heute Freude bereitet?
Wo habe ich mich heute lebendig gefühlt?
Wofür und wem kann ich heute dankbar sein?
Welche Stärken konnte ich heute ausleben?
Probier das doch gleich mal heute Abend aus! Du wirst sehen, wie anders du plötzlich auf deinen Tag blickst und wie viel Positives du erlebt hast.
